Todos nós já acordamos com uma dor insuportável no pescoço, por vezes sem saber qual a sua origem. Mas, no momento em que muitos portugueses estão em teletrabalho e passam muito tempo sentados a trabalhar ao computador, muitas das vezes com uma postura incorreta, o “ambiente” é ainda mais propicio para que surja o torcicolo. Conhecer as causas e saber como a fisioterapia pode ajudá-lo é importante. Saiba neste artigo!
O que é o torcicolo?
O torcicolo é tradicionalmente caracterizado por dor e limitação nos movimentos da coluna cervical (pescoço). Isto, deve-se à tensão excessiva e contração involuntária e sustentada dos músculos do pescoço, nomeadamente do esternocleidomastóideo, localizado na face anterior e lateral do pescoço, que provoca um posicionamento anormal da cabeça.
Esta posição anormal passa por uma inclinação da cabeça para um lado e/ou rotação para o lado oposto. Por exemplo, se o músculo do lado direito do pescoço estiver mais tenso, a cabeça poderá inclinar-se para o ombro direito e rodar para a esquerda.
Quais são as causas?
O torcicolo pode ser causado pela adoção de más posturas, quer por períodos prolongados nas rotinas diárias (como estar sentando de forma errada em frente ao computador), quer durante o sono, movimento repentino após um trauma, onda de frio ou até por stress emocional e ansiedade.
Estes fatores levam a uma tensão muscular excessiva, ou seja, promove a perda do equilíbrio da coluna cervical pela manutenção da cabeça numa posição anormal.
E os sintomas, quais são os mais comuns?
- Dor no pescoço
- Limitação em movimentar a cervical
- Rigidez muscular
- Edema (inchaço) na região
- Redução da força
- Dor de cabeça
- Ombro mais alto de um lado do corpo
Como a fisioterapia pode ajudar em caso de torcicolo?
O torcicolo é na sua maioria um problema muscular pelo que a fisioterapia deverá ser o tratamento primário para resolver as desordens causadas por esta condição. Uma abordagem precoce pelo fisioterapeuta irá produzir os melhores resultados e assim impedirá que o torcicolo evolua para algo permanente.
Plano de Reabilitação
Traçado de forma individualizada, passará por:
- Diminuir a tensão excessiva nos músculos
- Restaurar a amplitude de movimento sem dor
- Fortalecer e alongar os músculos do pescoço
- Melhorar o alinhamento postural e a simetria
Como atingir o sucesso da intervenção?
Os objetivos podem ser alcançados através de:
- Terapia manual como massagem da área afetada
- Aplicação de tecarterapia
- Fortalecimento e alongamento dos músculos do pescoço
- Aplicação de kinesio tapping para relaxar os músculos que estão em tensão
- Ensino e aconselhamento para continuar a reabilitação em casa
É possível prevenir o torcicolo?
Para além do trabalho desenvolvido no gabinete pelo fisioterapeuta, o utente terá também um papel essencial em casa. Logo, é essencial que este adopte uma postura correta e colabore com a realização de exercícios de mobilidade e alongamento para a coluna cervical.
Assim, quando tiver que trabalhar no computador deve fazê-lo sentado na secretária e não na cama ou no sofá. Por outro lado, na secretária, o ecrã do computador deve estar na direção dos olhos, os antebraços devem estar apoiados, as costas direitas e juntas à cadeira e os pés devem estar bem apoiados no chão.
Existem exercícios de prevenção?
Além de adotar uma posição correta enquanto trabalha, poderá também ser útil realizar alguns exercícios de mobilidade e flexibilidade. Poderá realizar os movimentos de flexão (levar o queixo ao peito), extensão (afastar o queixo do peito), rotações (rodar o pescoço para a direita e para a esquerda) e inclinações (levar a orelha direita ao ombro direito e a orelha esquerda ao ombro esquerdo) da cervical 10 vezes, ou manter cada uma das posições por 30 segundos.
Caso sinta a necessidade de ajuda de um profissional, saiba que na Fisiobaía temos uma equipa capaz de satisfazer as suas necessidades com técnicas de fisioterapia inovadoras. Por isso, fale com a nossa equipa!
