A água é um bem essencial à sobrevivência do Homem, daí o facto de ser importante bebermos água. Só para se ter uma noção, o corpo de um adulto é constituído por cerca de 60% a 70% de água, pelo que sem ela, a vida não seria possível.
Ao longo do dia, o organismo vai perdendo água, seja através da transpiração, da urina ou da respiração, pelo que é essencial repor os seus níveis para que não ocorra desidratação do corpo. E como é isso possível? Vamos explicar de seguida.
Benefícios de beber água
Para que não haja desidratação do corpo, temos de beber água. Nem precisamos chegar a esse limite de desidratação, uma vez que é sempre importante ingerir este líquido. Porquê é que temos então de beber água? Porque tem diversos benefícios para a saúde, uma vez que é essencial para que todos os órgãos desempenhem devidamente as suas funções.
Em concreto, estes são os benefícios da ingestão de água para a nossa saúde:
- Regula a temperatura corporal;
- Melhora o funcionamento dos rins;
- Previne o aparecimento de pedras nos rins;
- Facilita a digestão;
- Ajuda a regular o trânsito intestinal, diminuindo a prisão de ventre;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Ajuda a combater acne, estrias e celulite;
- Deixa o cabelo e a pele hidratados e luminosos, retardando o seu envelhecimento;
- Alivia dores de cabeça e enxaquecas;
- Protege as articulações;
- Ajuda na eliminação de toxinas do nosso organismo, através da urina e do suor;
- Ajuda a prevenir as infeções urinárias;
- Minimiza a retenção de líquidos;
- Ajuda a controlar o apetite e a perder peso.
Recomendações para a ingestão de água
Agora que já conhecemos os vários benefícios de beber água para o nosso organismo, o que é que temos de fazer? Isso mesmo: beber água.
Habitualmente, para adultos saudáveis, o recomendável é a ingestão de cerca de 1,5 litro a 2 litros de água por dia. Contudo, a quantidade de água que o organismo necessita varia de pessoa para pessoa e depende de alguns fatores, tais como:
- Idade;
- Se está grávida ou a amamentar;
- Atividade profissional;
- Intensidade da atividade física que se pratica;
- Clima.
Consequências negativas de não beber água
Apesar da importância da água para a saúde, há pessoas que bebem pouca água, ficando em estados de desidratação, com consequências negativas, tais como:
- Desconcentração;
- Dor de cabeça;
- Cansaço;
- Sonolência;
- Irritabilidade;
- Maior vontade de comer;
- Queda da tensão arterial;
- Tonturas.
Para perceber se está a ingerir a quantidade certa de água, pode observar a sua urina: se a urina apresentar uma cor escura e cheiro intenso, é sinal de que o organismo está a acumular toxinas e precisa de beber mais água. Por outro lado, se a urina for abundante, clara e sem cheiro, sabe que ingeriu água suficiente.
Estratégias para aumentar o consumo de água
Mesmo sem sentir sede, deve beber água várias vezes ao dia, de forma a atingir o nível recomendado de ingestão.
De modo a ajudar a aumentar a ingestão diária de água, deixamos algumas dicas que pode seguir:
- Beba um copo de água de manhã em jejum;
- Não espere pela sensação de sede para beber água, uma vez que esta sensação já é um sinal de desidratação;
- Distribua a ingestão de água ao longo do dia, mesmo quando não tem sede;
- Tenha sempre consigo uma garrafa de água, e de forma visível (por exemplo, no trabalho pode colocar a garrafa em cima da secretária, e assim, de cada vez que olhar para ela irá lembrar-se de beber);
- Aromatize a água com limão, canela, fruta, hortelã, entre outros, de modo a acrescentar sabor;
- Faça chás ou infusões, mas sem adicionar açúcar;
- Marque uma garrafa com várias divisões, apontando as horas a que tem de beber água;
- Utilize aplicações para o telemóvel que o lembrem de beber água;
- Opte pela água para acompanhar as refeições;
- Evite a ingestão de refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Em suma, lembre-se que a ingestão da quantidade certa de água é importante durante todo o ano. No entanto, devemos ter especial atenção no verão quando as temperaturas sobem, para que não haja risco de desidratação.