Com a chegada do verão, o calor começa a fazer-se sentir, por isso há que ter cuidados com o aumento da temperatura. Todos deveremos estar atentos a grandes variações de temperatura. Mas, as crianças, os idosos, as grávidas, os doentes crónicos, as pessoas com mobilidade reduzida e os trabalhadores com atividade exterior são os grupos mais vulneráveis ao calor.
Em suma, temos todos de ter especial cuidado nos dias em que o termómetro sobe muito. Nós explicamos.
Efeitos negativos do calor
A exposição ao calor intenso pode ter efeitos negativos na saúde, tais como:
- Desidratação;
- Esgotamento;
- Ocorrência de um golpe de calor.
E, estas situações podem ocorrer depois de alguns sintomas. Por isso, fique a saber alguns dos sinais a que se deve ter atenção, uma vez que são associados a situações de esgotamento por calor:
- Cãibras;
- Cansaço;
- Fraqueza;
- Desmaio;
- Náuseas;
- Vómitos;
- Respiração rápida e superficial;
- Transpiração abundante;
- Palidez;
- Pele fria e húmida;
- Pulso fraco e rápido;
- Dor de cabeça.
Como lidar com as altas temperaturas?
Para evitar estes sintomas e efeitos negativos do calor na nossa saúde, é fundamental ser cuidadoso(a). Logo, de modo a proteger a sua saúde é importante adotar algumas medidas!
A DGS (Direção-Geral de Saúde) deixa algumas recomendações para os dias de maior calor. Elas são as seguintes:
- Procure ambientes frescos, arejados ou climatizados;
- Aumente a ingestão de água;
- Evite a exposição direta ao sol, principalmente entre as 11h00 e as 17h00;
- Utilize protetor solar com fator igual ou superior a 30 quando sair de casa. Na praia ou piscina deve renovar a sua aplicação de duas em duas horas, bem como após os banhos;
- Utilize roupa solta, opaca e que cubra a maior parte do corpo, assim como um chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção ultravioleta;
- Evite atividades que exijam grandes esforços físicos, nomeadamente desportivas e de lazer, e sobretudo no exterior;
- Escolha as horas de menor calor para viajar de carro. Na mesma sequência, não permaneça dentro de viaturas estacionadas e expostas ao sol.
Medidas a adotar para combater o calor
Mas, as recomendações não acabam por aqui. Na verdade, há outras medidas que se devem adotar, de forma a evitar os riscos de insolação, assim como outros resultantes das subidas de temperatura.
Por isso, vamos segmentar outras medidas a adotar. Elas são as seguintes:
Alimentação:
- Aumente a ingestão de água ou sumos de fruta naturais, sem adição de açúcar, mesmo sem ter sede;
- Evite bebidas alcoólicas e com elevados teores de açúcar;
- Faça refeições leves, pouco condimentadas e mais frequentes.
Em casa:
- Evite que o calor entre. Corra as persianas ou portadas e mantenha o ar a circular;
- Abra as janelas durante a noite;
- Use menos roupa na cama, sobretudo, na cama dos bebés e dos doentes acamados.
Em viagem:
- Se o carro não tiver ar condicionado, não feche completamente as janelas;
- Leve água ou sumos naturais;
- Se possível, viaje de noite;
- Evite a permanência em viaturas expostas ao sol.
Resumidamente, são vários os riscos quando estamos na rua durante os dias de maior calor. Por isso, também são várias as medidas a seguir, bem como as recomendações a adotar para evitar esses riscos.
O essencial é ser prudente! Usufrua do sol de forma responsável e consciente, pela sua saúde.
