Sente dor nos calcanhares ao levantar-se? Saiba que a fascite plantar é uma causa frequente de dor no calcanhar e no pé em adultos.
Mas, como sei quais os sintomas? E como posso prevenir o seu aparecimento? Saiba tudo neste artigo!
Antes de mais… O que é a Fáscia Plantar?
A fáscia plantar é uma banda espessa e forte que reveste a superfície plantar do pé, estendendo-se desde o calcâneo (osso do calcanhar), até aos dedos dos pés. Devido à sua anatomia, possui pouca elasticidade e desempenha um importante papel na manutenção do arco do pé, durante a marcha e o apoio.
Fascite Plantar: o que é?
A fascite plantar é provocada por microtraumas de repetição da fáscia plantar. É localizada na região do calcâneo, o que leva a microrroturas. Durante a fase de apoio do calcanhar no solo, geram-se forças de tração que por sua vez levam à degeneração e inflamação da fáscia.
Com o tempo, a fascite plantar pode dar origem ao esporão do calcâneo.
Quais são os sintomas?
A fascite plantar desenvolve-se de modo gradual e o seu principal sintoma é a presença de dor na região do meio do calcanhar. No entanto, a dor pode igualmente surgir ao longo de toda a fáscia plantar, até à sua inserção.
Em que altura a dor é mais intensa?
Normalmente pela manhã! Com os primeiros passos, na transição da posição sentada para a posição de pé (após estar sentado por algum tempo,). Isto não invalida que também possa ocorrer após um longo período de pé.
Contudo, a dor melhora progressivamente com a marcha, intensificando-se novamente ao fim do dia e aliviada pelo repouso do pé.
Nota Importante: Quando os sintomas se intensificam, o paciente torna-se incapaz de apoiar o peso do corpo nos calcanhares. Isto acontece pois estes sintomas estão relacionados com o espessamento da fáscia devido à inflamação.
Fascite Plantar: fatores de risco
A sobrecarga contínua a que a fáscia está sujeita e que leva ao surgimento dos sintomas, pode ser de origem multifatorial. Assim, os fatores a serem considerados são:
- Dismetria dos membros inferiores (Diferença no comprimento dos membros)
- Pronação excessiva da articulação subtalar
- Diminuição da amplitude de movimento de flexão dorsal do tornozelo
- Pés planos ou cavos
- Falta de flexibilidade do arco longitudinal do pé
- Rigidez muscular da musculatura posterior da perna
- Fraqueza da musculatura intrínseca do pé
- Uso constante de calçados inadequados (como saltos altos ou de sola rígida)
- Estar em pé por longos períodos
É de ressalvar que estes fatores podem contribuir para a inflamação da fáscia. Por esse motivo, se não for tratada pode causar dor intensa e por consequência dificulta as atividades diárias.
Quem está mais em risco?
Apesar de ser comum em corredores, a fascite plantar pode manifestar-se em qualquer pessoa. No entanto, é mais comum em mulheres a partir dos 40 anos.
Como diagnosticar e tratar a fascite plantar?
O diagnóstico é essencialmente clínico e tem como base a história e o exame físico.
O tratamento primordial é a fisioterapia. Porquê? Simples… O tratamento fisioterapêutico visa:
- Reduzir o processo inflamatório e assim suprimir a dor
- Restaurar a função mecânica da fáscia plantar e amplitude de movimento
- Melhorar a marcha
Que técnicas são utilizadas para o tratamento?
- Inicialmente pode-se recomendar um curto período de repouso, com alívio da carga nos pés
- Terapia por ondas de choque. Este tipo de tratamento tem como objetivo promover a cicatrização do tecido inflamado da fáscia plantar
- Terapia manual e exercícios de alongamento e contração excêntrica do tendão de Aquiles e exercícios para alongar a fáscia plantar
- Kinesio tape
- Palmilhas
É possível prevenir?
Sim! Existem alguns exercícios que pode realizar em sua casa, que ajudarão a prevenir o aparecimento da fascite plantar. Tais como:
- Realizar alongamentos na zona da planta do pé e do calcanhar de manhã ao levantar
- Aquecer antes do início de qualquer atividade e manter níveis adequados de atividade sem excesso de esforço ou sobrecarga
- Manter um peso corporal saudável para ajudar a reduzir a pressão sobre os calcanhares
Resumindo, não se exalte! A fascite plantar é uma dor comum, mas é importante que esteja atento(a) aos sintomas. Pratique os exercícios de prevenção, até como forma de exercitar o corpo e mantê-lo ativo. Caso os sintomas persistam ou agravem, contacte a nossa equipa. Estamos disponíveis para cuidar de si, com toda a segurança e higiene necessárias para o(a) receber.
