Quais os cuidados a ter durante a prática desportiva no verão?
Durante o verão continue a cuidar de si e mantenha a prática desportiva. Mas, praticar desporto no verão exige algumas precauções adicionais! Assim, como nunca é demais relembrar, deixamos aqui algumas informações e dicas importantes para a prática desportiva nesta época do ano.
Uma exposição excessiva à luz solar pode ter efeitos nocivos na pele, nos olhos e no sistema imunitário. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os “especialistas acreditam que 4 em 5 casos de cancro da pele poderiam ser evitados, uma vez que os danos causados pelos raios UV são evitáveis”. Além destes efeitos, a prática desportiva com temperaturas elevadas pode conduzir a desidratação e consecutivamente, desmaios, má disposição e, se prolongada, mau funcionamento fisiológico dos órgãos. Assim sendo, seguem alguns cuidados a ter durante a prática desportiva com temperaturas elevadas.
Desporto no verão: 7 cuidados a ter na prática de exercício físico no verão
1. Utilize roupa de tecido fino, transpirável e de preferência de cor clara.
2. Hidrate-se antes, durante e depois. Portanto, mesmo que não sinta sede, ingira muitos líquidos, de preferência água.
3. Consuma frutas e legumes. Esta é outra forma de equilibrar os níveis de hidratação corporal, além de conterem nutrientes essenciais que ajudam a proteger a pele.
4. Resguarde-se nas “horas perigosas”. Evite expor-se ao sol nas horas em que os raios solares estão mais fortes, isto é, entre as 12h e as 16h. Assim, evita problemas relacionados com desidratação e doenças de pele.
5. Utilize protetor solar, aplique-o 30 minutos antes de ir para a rua praticar atividade física. Prefira um protetor solar com FPS igual ou superior a 30.
6. Procure sombra de forma consciente e utilize-a para realizar os seus exercícios. É importante proteger-se do sol socorrendo-se de sombras.
7. Proteja-se durante o ano todo. O cuidado na utilização do protetor solar e da procura de sombras deve existir sempre que pratique desporto no verão mas não só! Aplicar protetor solar no rosto e zonas expostas deve fazer parte a sua rotina diária, mesmo em dias nublados ou com nevoeiro.
Faça uma massagem com um fisioterapeuta após a prática de desporto no verão. Assim, conseguirá uma recuperação mais rápida e melhor performance desportiva. Se necessitar de Fisioterapia em Coimbra ou em Cantanhede a Fisiobaia pode ajudar durante o verão e todas as estações do ano!
