O exercício físico produz infinitos efeitos benéficos para a saúde. Como sabemos, pode prevenir uma série de condições, desde patologias músculo-esqueléticas, cardíacas, endócrinas, respiratórias, etc. Portanto, o exercício é fundamental em todas as fases da vida e nas diferentes idades. Mas será que deve ser efetuado o mesmo tipo de exercício em todas as idades? Neste artigo, a nossa equipa de Fisioterapia irá dar-lhe a conhecer qual o exercício físico mais adequado para a sua idade e os benefícios do exercício físico ao longo da vida.
Exercício físico e idade – benefícios do exercício físico
Sendo útil a atividade física em qualquer idade é importante que haja uma adaptação do tipo de exercícios e do esforço produzido ao longo da vida. Assim, iremos de seguida dar-lhe algumas dicas dos fisioterapeutas que servem de guia para a seleção do exercício físico a praticar!
Exercício físico durante a infância e adolescência
Na infância o exercício ajuda a controlar o peso corporal, contribui para a saúde dos ossos, estimula a autoconfiança e estabelece padrões de sono saudáveis. Assim sendo, o exercício é fundamental e numerosos estudos recomendam que as crianças pratiquem pelo menos uma hora de exercício físico diário.
Haverá apenas um tipo de exercício físico recomendado para as crianças?
As crianças devem experimentar vários desportos, o que as ajudará a desenvolver diferentes habilidades motoras. Por exemplo, a diferença entre chutar uma bola, controlá-la com a mão ou um gesto técnico da natação permite desenvolver diferentes capacidades físicas. Além disso, a prática de diversos exercícios ajuda a manter o corpo em forma. A atividade física na infância é também útil para controlar a ansiedade das crianças.
No entanto, é importante referir que os hábitos da prática de exercício físico tendem a diminuir progressivamente durante a adolescência, especialmente no caso das raparigas. Assim sendo, os pais devem ser alertados para a necessidade de incentivar a atividade dos seus filhos, motivando-os para a prática de desportos individuais mas também colectivos.
Desporto dos 20 aos 30 anos
Por volta dos 25 anos as pessoas estão no seu melhor momento físico, com os menores tempos de reação e volume de oxigénio máximo. No entanto, após este pico, o volume diminui até 1% a cada ano e os tempos de reacção também aumentam. Mas, há uma boa notícia! A atividade física realizada regularmente pode retardar esse declínio. Logo, aumentar a massa muscular magra e a densidade óssea durante este estágio ajuda a mantê-las durante mais anos.
Aproveite a vida enquanto treina…
Aproveite para se divertir enquanto treina. Se treina regularmente, consulte um fisioterapeuta ou um profissional de desporto e incorpore a “periodização” no regime de treino. Esse conceito, envolve a divisão do exercício em ciclos progressivos. Assim, são manipulados diferentes aspetos do treino, como a intensidade, quantidade e tipo de exercício, a fim de otimizar o seu desempenho e possibilitar a prática de uma atividade planeada.
Exercício físico dos 30 aos 40 anos
A partir dos 30 anos, as carreiras profissionais e a vida familiar tornam-se uma prioridade para muitas pessoas.Por isso, muitas vezes o exercício físico fica para segundo plano. Mas, a atividade física é, segundo os fisioterapeutas e outros profissionais de saúde, super importante para manter a energia e a saúde cardiovascular. Além disso, ajuda a retardar o declínio físico associado ao avançar da idade.
Sedentarismo na idade adulta
Muitos dos adultos tem um trabalho sedentário… Logo, além do incentivo à prática de exercício físico, é fundamental manter a saúde postural adequada e não ficar sentado por longos períodos de tempo.
Exercícios para o dia-a-dia de trabalho
O que pode fazer no seu dia-a-dia? Por exemplo, pode subir as escadas para aceder a um piso superior ou atender o telemóvel de pé. Se possível mova-se a cada 30 minutos.
Treinos e desportos mais adequados dos 30 aos 40 anos
Nesta faixa etária, tente realizar treino intervalado, com séries de atividades de alta intensidade (até 80% da frequência cardíaca máxima) combinadas com períodos de exercício de intensidade reduzida. Para pessoas com pouco tempo livre, os fisioterapeutas recomendam a seleção de desportos como a corrida ou em alternativa andar de bicicleta, por períodos no mínimo de 20 minutos.
As mulheres, especialmente após o parto, são motivadas a realizar exercícios que promovem o treino do pavimento pélvico, de forma a prevenir a incontinência urinária. São recomendados, por exemplo, o pilates e o yoga.
Exercício físico a partir dos 50 anos
Quando a idade vai avançando, as dores e os desconfortos intensificam-se. Além disso, as mulheres desta faixa etária entram na menopausa. Esta situação aumenta o risco de doenças cardíacas que sobe devido à queda de estrogénios. Assim, recomenda-se que pratique actividades de força 2 vezes por semana para manter a massa muscular. São recomendados diversos exercícios em que o peso corporal é suportado como, por exemplo, caminhar. Caminhe rápido para trabalhar em altas taxas de respiração e aumente até transpirar!
Exercício físico dos 60 aos 70 anos
Em primeiro lugar, é comum que as pessoas acumulem doenças crónicas à medida que envelhecem. Logo, à medida que a idade aumenta surgem mais fatores de risco para algumas patologias.
Um dos riscos que surge com a idade é o aumento de alguns tipos de cancro. Alguns estudos, indicam que a manutenção de um alto nível de atividade física pode ajudar a prevenir diferentes tumores, como por exemplo o cancro do útero. Além disso, o exercício físico é particularmente útil para reduzir o risco de desenvolver doenças crónicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
A prática de exercício físico tende a diminuir com a idade! Mas, os fisioterapeutas e todos os profissionais de saúde recomendam que tente manter-se ativo. São muitos os benefícios do exercício físico para se manter saudável. Experimente, por exemplo, a dança. Faça treinos de forca e flexibilidade com um professor de desporto. Divirta-se!
Atividade física depois dos 70 anos
O exercício físico a partir dos 70 anos ajuda a prevenir a fragilidade e as quedas. Além disso, é benéfico para manter as habilidades cognitivas. É importante tentar manter a atividade física o máximo possível, mesmo em situação de doença, desde que devidamente acompanhada. São muitos os benefícios do exercício físico mesmo em idade mais avançada!
Em situações mais graves, a força e saúde podem ser afetadas num curto espaço de tempo. Os idosos podem facilmente ficar acamados ou inativos. Evitar esta situação, sempre que possível, é um dos desafios dos fisioterapeutas.
Recomendamos que caminhe e conviva! Não fique em casa a receber visitas de amigos e familiares, vá passear com eles até ao parque. Isso irá motivá-lo e beneficiará a sua saúde mais do que se se exercitar sozinho. Portanto, deve colocar na sua rotina exercícios com atividades cardiovasculares, de força e equilíbrio, consultando sempre um fisioterapeuta ou um profissional de desporto.
Exercício físico até ao final da vida…
O principal é não deixar de se mover durante toda a vida. Nada constitui um benefício maior para a saúde do que o exercício contínuo! Se necessitar de apoio e opinião do tipo de exercício que deve praticar pode contactar a nossa Clínica de Fisioterapia! Temos uma equipa ao seu dispor.
